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原創內容，擅自搬運者必究！ 減肥期間，需要管住嘴、邁開腿，也就是身體降低熱量攝入，提高身體的熱量輸出，身材就會慢慢瘦下來。但你若是犯了這2個錯誤，可能會讓身體運轉速度下降，熱量消耗減少，減肥速度也會越來越慢。 ... 第一個錯誤、缺乏蛋白的補充 減肥的目的，是為了減少脂肪，而不是消耗掉體內寶貴的肌肉組織。雖然肌肉的減少，也會讓體重下降，但是身體代謝水平會下降，容易變易胖體質。 減肥期間，很多人光顧著控制熱量，卻沒有均衡營養的補充。肌肉是身體的瘦組織，每天可以幫身體消耗更多的熱量。而肌肉需要胺基酸提供原料，胺基酸需要從高蛋白食物中獲取。只有補充足夠的蛋白食物，你才能避免肌肉的分解跟流失。 ... 優質的蛋白食物，熱量比較可控，也不易轉化為脂肪，進入身體後腸胃的消耗時間也比較長，也就是攝入高蛋白食物，身體也會比較耐餓，不易發生暴食的現象。每公斤體重要補充1.5-1.8g蛋白，70KG體重的人，一天需要補充至少105g蛋白。 ... 而蛋白含量比較高的食物主要有：水煮蛋、魚肉、雞胸肉、牛奶、豆製品等。比如，一顆50g水煮蛋的蛋白含量大概是7g，而100g雞胸肉的蛋白含量大概是10g。 碳水主食的蛋白含量比較少，100g米飯的蛋白含量只有2.6g，而蔬菜中，西蘭花的蛋白含量比較高，100g西蘭花裡面的蛋白含量是4.1g，此外西蘭花還能提高各種維生素、礦物質等營養，平時我們的三餐可以多吃西蘭花。 ... 第二個錯誤、認為邁開腿就能瘦下來 健走1小時，大概可以消耗300-350卡路里的熱量。當身體的體重下降，負重行走的阻力也會下降，健走的熱量消耗就會減少。 減肥的時候，胖子選擇健走運動，前期或許可以看到減肥的效果，但是一段時間後，你的心跳速率下降，肺活量提升，體能逐漸增強，你的熱量消耗也會下降。 並不是邁開腿就能瘦下來，你會發現每天散步的胖子，一年後體型還是肥胖的。你肯定沒有聽過，有哪個胖子是通過散步瘦下來的。 ... 減肥期間，運動方式並不是一成不變的。選擇不同的運動，熱量消耗也是不同的。我們的目的是促進身體消耗脂肪，當身體處於舒適區，脂肪的分解速度就會下降。 因此，我們需要不斷的提高運動強度，讓身體不再適應原來的運動模式，才能促進脂肪的分解，而不是單一的重複原來的運動內容。定期的變換運動，可以讓身體遠離舒適區，你才能消耗更多的熱量。 ... 運動的初期，我們可以從快走入手，但是一段時間後，比如一個月後你可以慢慢的過渡為慢跑、變速跑，或者嘗試其他訓練項目，比如游泳、打球、跳舞、有氧操等訓練。 以上2個錯誤，希望減肥的你，有則改進，無則加勉，以科學、合理的節奏快速瘦下來。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/yyBaRed.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010515387

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